Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Арнольд Кегель разработал свои упражнения в середине XX века

Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.

Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.

Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.

Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.

С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.

Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.

Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:

• улучшают здоровье;
• повышают выносливость;
• делают половой акт более качественным.

Тренировки не требуют каких-либо приспособлений, их можно выполнять в любом месте в течение 15 минут каждый день.

• Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
• Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
• Кровотечения после хирургического вмешательства;
• Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Комплекс Кегеля очень полезен для мужчин и женщин разного возраста. К выполнению гимнастики следует подходить правильно и с нарастающей интенсивностью. Перед началом занятий лучше проконсультируйтесь у доктора. Нельзя приступать к упражнениям, если у вас есть воспалительные процессы в организме или были травмы органов таза.

Гимнастика будет полезна только при ежедневном и многократном выполнении. Если вы добьетесь положительного результата, ни в коем случае нельзя прекращать занятия, иначе результат может быстро пропасть.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

Гимнастика Арнольда Кегеля используется для лечения многих пациентов по всему миру, ее не нужно бояться, тем более что физические действия всегда лучше, чем прием лекарственных средств. Наберитесь терпения и приложите немного труда и сил, и ваш организм подскажет вам верный путь к выздоровлению и здоровью на долгие годы.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию. Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное выполнение упражнений помогут продлить мужскую силу и здоровьем. Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

• Геморрой;
• Воспаление предстательной железы;
• Энурез;
• Преждевременная эякуляция;
• Эректильная дисфункция;
• Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин при регулярном их выполнении значительно повышают уровень либидо, усиливают эрекцию, продлевают время возбуждения, делают оргазм более ярким, улучшают общее качество половой жизни. И совсем неважно в какой возрастной категории находится мужчина. Ведь здоровьем простаты важно в любом возрасте.

Каким же образом упражнения Кегеля воздействуют на потенцию? Ослабление лобково-копчиковой мышцы провоцирует снижение эрекции и либидо. Именно поэтому важно постоянно заниматься ее укреплением. Ведь именно копчиковая мышца при половом возбуждении стимулирует возникновение эрекции. Также, лобково-копчиковая мышца отвечает и за процесс эякуляции, контролируя и оттягивая ее. Помимо этого, упражнения Кегеля позволяют усилить чувствительность полового члена, что и делает секс и оргазм более ярким.

Очень часто при лечении заболеваний простаты, после урологических операций у мужчин развивается энурез. Упражнения помогут научиться контролироваться все реакции, и справиться с недержанием. А такой комплексный подход, как гимнастика Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Кровоток улучшается, а геморроидальные узлы начинают уменьшаться, снимается их воспаление.

• нормализация работы мочевого пузыря;
• улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
• улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
• повышение чувствительности половых органов;
• укрепление эрекции.

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза. При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции. Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Бонусом от регулярного занятия гимнастикой становится усиление ощущений при оргазме. За счет улучшения кровообращения и укрепления лобково-копчиковой мышцы происходит усиление сокращения мышц при семяизвержении, что сопровождается яркими ощущениями.

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

• недержание мочи;
• недержание кала;
• ухудшение эрекции;
• уменьшения яркости ощущений при оргазме;
• ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Упражнения Кегеля рекомендованы при:

• геморрое;
• стрессовом энурезе;
• недержании кала;
• простатите;
• снижении интереса к сексуальной жизни;
• недостаточном затвердевании полового члена в состоянии возбуждения;
• прекращении неконтролируемой эрекции в ночные и утренние часы;
• низкой возбуждаемости при интимных отношениях;
• раннем, преждевременном семяизвержение.

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

• воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
• кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
• склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
• наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:

• простатит, геморрой – в стадии обострения;
• гнойные, воспалительные патологии;
• опухоли, тромбозы;
• послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов.

Самое Важное

Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна.

Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию.

Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя.

Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Многих мужчин интересует, каких заболеваний им удастся избежать, если своевременно начать тренировку по системе Кегеля. Ответ лежит на поверхности – любой недуг, развивающийся из-за застоя жидкости в малом тазу, можно предотвратить с помощью этих несложных упражнений.

Перечислим самые распространенные из показаний:

1. геморрой;
2. стрессовый энурез;
3. недержание кала;
4. простатит.

Кроме того, специальные упражнения для представителей сильного пола дают возможность им восстановиться после операции по удалению предстательной железы.

Эти силовые нагрузки специалисты рекомендуют для мужчин, у которых наблюдается угасание половой функции. Исследования показали – более 1/2 пациентов, страдавших от импотенции, сумели вернуться к полноценной жизни через месяц после начала тренировок.

Речь идет о тех мужчинах, эрекция у которых держалась не более 1 минуты. Упражнения позволили увеличить ее продолжительность в пять раз.

Тренировка по Кегелю показана, когда:

• наблюдается снижение интереса к сексуальной жизни;
• в состоянии возбуждения половой член недостаточно твердеет;
• наблюдается прекращение неконтролируемой эрекции в ночные, утренние часы, что считается нормой для здоровых мужчин;
• при интимных отношениях имеется низкая возбуждаемость;
• у мужчины наблюдается ранее, преждевременное семяизвержение.

Метод Кегеля будет эффективен и не нанесет вреда при отсутствии у мужчины следующих заболеваний:

• воспалительные процессы в простате;
• обостренный геморрой;
• гнойные абсцессы и разлитые флегмоны в перинеальной и параректальной областях;
• доброкачественные опухоли (для предотвращения сдавления нервов и сосудов);
• злокачественные опухоли (для предотвращения разрушения хрупкой опухоли и распространения метастазов);
• период после удаления аденомы простаты или простатэктомии.

Отзывы мужчин о гимнастике Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин позволяют решить некоторые итимные проблемы и улучшить качество сексуальных отношений.

Перед тем, как подробнее рассматривать суть данного комплекса упражнений для мужчин, немного окунемся в историю его возникновения. Нетрудно догадаться, что впервые разработал данные уроки врач по фамилии Кегель. Однако интересно, что доктор специализировался на гинекологии.

И вот, немного видоизмененный женский комплекс, стал известен как упражнения Кегеля для мужчин, который теперь успешно применяется в домашних условиях.

Итак, чем же настолько полезны такие уроки для мужчин? Ответ на этот вопрос станет очевидным после понимания того, какие изменения будут наблюдаться в организме под воздействием нагрузок, предложенных Кегелем. Два самых основных и значимых изменения указаны ниже:

• Улучшение кровообращения.

Как и при любой физической нагрузке, если делать упражнения Кегеля, то наблюдается усиление притока крови. В данном случае активней кровоснабжается малый таз, в том числе усиливается кровоток в тканях простаты и наружных половых органах.

При регулярных занятиях спортом легко заметить, как меняется рельеф нашего тела, увеличивается контур мышц, повышается выносливость. Те же изменения происходят при работе мышц тазового дна, которые активно задействуются, если выполнять комплекс упражнений для мужчин.

В дополнение стоит отметить, что оргазм – это не что иное, как мышечные сокращения. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают.

На изображении наглядно показаны изменения до (вверху) и после упражнений.

Изменения до (вверху) и после выполнения упражнений Кегеля мужчиной.

Исходя из вышеперечисленного, получаем несколько положительных эффектов после выполнения упражнений Кегеля для мужчин. Написанное касается не только существенного улучшения половой активности, но и общего оздоровления. Основные эффекты – это:

1. Повышение либидо.
2. Улучшение эрекции (как результат усиления кровообращения).
3. Улучшение качества секса (отзывы свидетельствуют о наличии более яркого и длительного оргазма).
4. Устранение преждевременного семяизвержения (если регулярно делать упражнения для мужчин в домашних условиях, то можно научиться контролировать сокращение и расслабление определенных мышц, соответственно, можно самостоятельно регулировать продолжительность полового акта).

Выполнять гимнастику после хирургического вмешательства нельзя — дождитесь окончания реабилитационного периода.

В результате уроков Кегеля устраняются застойные явления в органах малого таза. В первую очередь это относится к профилактике и терапии геморроя и воспаления простаты.

Также известны положительные результаты при недержании мочи, после некоторых других перенесенных заболеваний. И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами.

То есть не нужны никакие финансовые затраты и дополнительное время.

Противопоказания

Эффективность метода подтверждается многочисленными отзывами довольных мужчин и женщин, однако перед тем, как начать тренировку интимных мышц по Кегелю, необходимо исключить наличие противопоказаний:

1. Гнойно-воспалительные процессы в органах малого таза, в том числе заболевания простаты. Ведь при их наличии физические нагрузки могут усугубить течение заболевания.
2. Недавно перенесенное оперативное вмешательство по поводу удаления простаты или же при вмешательствах на других органах малого таза. Однако по окончании реабилитационного периода после удаления железы можно вновь приступать к гимнастике для мужчин.
3. Опухоли и тромботические осложнения указанной локализации.

Техника выполнения

Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

• Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

• вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
• можете довериться народным средствам и верить в чудо;
• пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

1. Фригидные женщины стали получать удовольствие от секса;
2. Помогает достигать оргазма женщинам, которые никогда его не испытывали;
3. Мышцы влагалища стали более упругими;
4. Менструации были менее болезненными и количество выделений снижалось;
5. Мышцы мочевыделительной системы приходили в тонус.

После этого упражнения Кегеля стали использовать мужчины, страдающие нарушением потенции и функций мочевыделительных органов. Также упражнения Кегеля при геморрое имеют большой успех.

Согласно исследованиям, после начала выполнения данных упражнений, мужчины, страдающие хроническим простатитом, возвращали заболевание в стадию ремиссии на всю жизнь. Популярность упражнений Кегеля заключается в том, что они тренируют мышцы, которые в повседневной жизни тяжело натренировать.

В восточных странах подобные упражнения использовались с древних времен. Они сочетались с медитацией и помогали омолодиться всему телу.

Тренировки Арнольда Кегеля сочетают в себе комплекс упражнений на повышение тонуса лобково-копчиковой мышцы. Она находится между анусом и мошонкой в области паха и выполняет ряд функций:

• Позволяет задерживать мочу;
• Отклоняет прямую кишку и уретру к лону;
• Замыкает анальное отверстие, чтобы не произошел непроизвольный акт дефекации;
• Поддержание предстательной железы в тонусе;
• Задерживает содержимое фолликулов в семенных пузырьках и предстательной железе.

При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы, ее функции в значительной мере снижаются. Соответственно выполнение упражнений Кегеля позволит мужчине:

1. Снизить риск развития заболеваний простаты и прямой кишки;
2. Получать яркие ощущения во время секса;
3. Избежать заболеваний, которые снижают эрекцию;
4. Вернуть угол наклона эрегированного члена, который со временем уменьшается по отношению к брюшному прессу;
5. Увеличить либидо;
6. Контролировать семяизвержение.

Также упражнения Кегеля помогают избавиться от геморроя, продлить сексуальную активность мужчины на долгие года, избавить мужчину от необходимости регулярно посещать уролога и сэкономить на лекарствах от заболеваний мочеполовой системы.

Положительный эффект такого комплекса упражнений также связан с тем фактом, что напряжение лобково-копчиковой мышцы препятствует застою крови в органах таза и наружных половых органах мужчины.

Этот факт является профилактикой развития большинства болезней мочеполовой системы у мужчины.

Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, на работе или же в любом удобном месте. Первым делом те мужчины, которые не знают месторасположение лобково-копчиковой мышцы, должны ее найти. Это можно сделать путем задержки мочи во время мочеиспускания на 3-5 секунд.

Та мышца, которая участвует в данном акте, является искомой. Также мужчина может попробовать приподнять эрегированный член. Лобково-копчиковая мышца выполняет этот акт. После обнаружения мышцы можно выполнять упражнения.

Противопоказаний к комплексу тренировок нет, поэтому выполнять их может каждый мужчина независимо от возрастной группы или наличия заболеваний:

• Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Мужчина должен напрячь и расслабить мышцу для того, чтобы научиться управлять ею. Необходимо в течение дня делать два-три подхода. Количество повторений зависит от физического состояния мужчины. Не рекомендовано перенапрягать мышцу. В среднем необходимо делать 150 сокращений. Тренировки должны соответствовать уровню подготовленности мужчины. Со временем количество повторений и подходов можно увеличивать.
• Сокращение лобково-копчиковой мышцы на время. После того, как мужчина научился управлять мышцей, необходимо ее напрячь на 3 секунды, после чего расслабить также на 3 секунды. Повторять упражнение желательно 10 раз, в течение дня желательно делать до пяти подходов. Со временем можно увеличивать периоды напряжения и расслабления до полуминуты, а количество подходов – до 50 раз. Не стоит перенапрягать мышцу, так как вместо желаемого результата может возникнуть отрицательный эффект.
• Поэтапное сокращение мышцы, или «лифт». Мужчина слегка напрягает лобково-копчиковую мышцу, через пять секунд напрягает сильнее, еще через пять секунд еще сильнее. Упражнение выполняется до тех пор, пока мужчина максимально не сократит мышцу. Название «лифт» возникло из-за того, что через каждые пять секунд мужчина «поднимается на новый этаж». Желательно совершать в день по 10 таких подходов. Со временем количество этажей можно увеличивать.
• Трепетание мышцы. Необходимо очень быстро напрягать и расслаблять мышцы. Количество повторений – 10 раз.
• Сокращение и медленное расслабление. Максимально быстро мужчина должен сократить тренируемую мышцу, после чего медленно, минимум на 5 счетов расслабить ее. Время расслабления можно увеличивать в зависимости от состояния мышцы и общих возможностей организма. Повторять упражнение необходимо 10 раз по два-три подхода в течение дня.

Вопрос о том, какие лучше упражнение Кегеля для мужчин, как выполнять и с какой периодичностью, должен решать врач. Поэтому перед началом тренировок при наличии патологии внутренних органов желательно проконсультироваться с доктором.

Со временем нагрузку стоит увеличивать. Если каждый день делать одинаковое количество подходов и повторений, результата не будет. Только постепенное увеличение нагрузки поможет привести мышцу в тонус и надолго сохранить мужскую силу.

Тренировать лобково-копчиковую мышцу необходимо, так же, как и любую другую часть тела. Во время напряжение делается вдох, а на расслабление – выдох. Дыхание совершается через нос (через рот дышать не рекомендуется). Сокращать необходимо только лобково-копчиковую мышцу.